Cuma 10 Menit, Olahraga Ini Cocok Buat Kamu yang Malas Keluar Kamar

Saat libur, hal yang paling menyengkan adalah bersantai di tempat selama yang kita inginkan, setuju nggak? Nah, biar tubuh tetap bugar walaupun malas keluar kamar, kamu bisa melakukan 10 menit workout ini lho. Coba yuk! 

1. Melakukan gerakan inchworm selama 45 detik

Latihan ini baik untuk memperkuat lengan, dada, punggung, pinggang, otot perut dan meningkatkan keseimbangan tubuh. 

2. Lanjutkan dengan gerakan pilates roll up selama 45 detik

Gerakan ini bertujuan untuk melatih otot perut, membantu pernapasan menjadi lebih baik, dan memperlancar aliran darah. Selain itu, pilates roll up juga membantu memperkuat tulang belakang dan melatih fleksibilitas.

3. Setelah itu, lakukan gerakan plank with T rotation. Masing-masing sisi selama 30 detik

Meski sedikit susah dilakukan, gerakan ini dapat membantu mengencangkan dan mengecilkan pinggang serta melatih keseimbangan tubuh. 

4. Berikutnya, bodyweight squat selama 45 detik

Sebagian kamu pasti sudah familiar dengan gerakan ini kan? Bodyweight squats membantu pembentukan otot tubuh terutama di bagian bokong. 

5.  Jangan berhenti dulu, coba gerakan reverse lunges, masing-masing kaki selama 30 detik 

Gerakan reverse lunges dapat meningkatkan keseimbangan dan fleksibiltas tubuh serta membantu pembentukan otot di bagian paha dan bokong.

6. Selanjutnya, lakukan gerakan skater hops selama 45 detik

Gerakan ini juga dapat melatih keseimbangan tubuh dan meningkatkan kekuatan di bagian kedua kaki.

7. Istirahat 10 detik, lalu ulangi gerakan ini dari awal

Nggak terlalu rumit kan, Bela? Setelah latihan ini lanjutkan kegiatan santaimu. 

Semoga bermanfaat ya!

 

BACA JUGA: 7 Tips Olahraga di Rumah untuk Hasil yang Maksimal